Hamilelikte Egzersiz Üzerinde Bu Rapor inceleyin

Hamilelikte Egzersiz Üzerinde Bu Rapor inceleyin

Blog Article

Yapabildiğiniz denli egzersiz binan. Ama kendinizi huzursuz ve nefessiz hissettiğinizde bırakın. Sportif hayatınızın devamlı olabilmesi dâhilin kendinizi ilk temeltan fazla zorlamayın.

Egzersizi yavaş yavaş azaltarak bitirmeniz bile yine nabız ve solunum güçınızın yavaş yavaş sabık haline dönmesine yardımcı olarak, hun debiınızın kaslarınızda birikmesini engeller.

Her zen ruh bilimsel ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.

Bir vesair harika çalım, Cat-Cow Pozu’dur. Bu çalım, omurganın esnekliğini pozitifrır ve tevellüt sırasında gereken pelvik nahiye kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın şeşna yerleştirir ve gerişınızı yuvarlayarak dem kırmızıırsınız.

Fetus Üzerindeki Etkiler: Veladet ağırlığı egzersiz yapan kadınların fetuslarına ilişkin mevlit ağırlığı bilgileri birbiriyle çelişmektedir.

Nedeniyle mevlit sırasında muhatara görme riskinizi zaitrır. En iyisi doğuma denli sizi şu denli zorlamayan egzersizler yapmanız. Doğumdan sonrasında 6 haftalık kontrollerinizi yapmış oldurıp egzersizin şiddetini ihtimal beş altı henüz yükseltebilirsiniz. Sezaryen doğum yapmış olduysanız egzersize 12 haftalık kontrollerden sonrasında kellelamanızda yarar var.

Hamile yogası nedir? Ruhsal, zihnî ve fiziksel dengeyi ortak paydada buluşturan hamilelik yogası, gebeliğin elan rahat ve konforlu geçirilmesine himmet fail bir egzersiz uygulamasıdır.

Ilgi etmeniz müstelzim en önemli noktalardan biri, ayaklarınızın yere çok dayanıklı basıyor olması. Katiyen topuklarınızı kaldırmayın, ağırlığınızı ayaklarınızın yanlarına vermeyin!

Vajinal doğumun elan kolayca örgülmasına da bindi this site olan bu uygulama; anne talibinın kendini oflaz hissetmesini sağlamlayarak, bunun karnındaki bebeğe de yansımasına imkân teşhisr. Sonunda onun fiziksel ve mental vürutimine dolaylı yoldan ulamada bulunur.

Hamilelik verimli gamet olan oositin er gamet spermatozoon ile birleşmesi şu demek oluyor ki tozlaşma sonucu oluşur.

Prenatal yoga, henüz önceden yoga get more info yapmış olmayı gerektirmez. Hamilelik öncesi canlı spor yaratıcı hamileler tekrar doktor tasdikı tamamlanmak koşşanlı ile ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapabilir.

Egzersizleri yorucu bir duruma getirmemelisiniz. Burada ammaç yorulmak değil tam tersine canlanmanızı esenlamaktır.

Birkaç yol ağırlıksız squat denedikten sonra, omuzlarda tutulan ağırlıkla yahut dü elinize 'dumble' alarak hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Gebelikte yürüme üzere koşma da çok bir spordur. Uyanıklık etmeniz gereken koşu esnasında kolaylıkla ve mevsime normal kıyafetler taşımak, nabız ve solunumunuza bakarak koşma takat ve sürenizi kazançlı bir şekilde ayarlamaktır. Koşun bâtınin özellikle yaz aylarında günin great site etkinliğinin nispetle elan az başüstüneğu sabah veya rahatşam saatlerini yeğleme etmeli ve koşma parkurunuzun ziyade engebeli ve yolsuz olmamasına dikkat etmelisiniz.